Количество калорий в день………………………4,111
Количество приемов пищи (твердых и жидких*)………8
Частота приемов пищи…………………………..каждые 2 часа
Большие объемы пищи можно потреблять в начале дня
Белок………………………………………. 24%
Углеводы……………………………………..61%
Жиры (ненасыщенные)…………………………….15%
*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо основных приемов пищи, если пищевая ценность совпадает
Прием пищи 1
Овсяная каша…………………………………..500гр
Фруктовый йогурт Dannon Light Fruit Yogurt…………670гр
Калории………………………………………..435
Белок…………………………………………..31.2
Углеводы……………………………………….73
Жир……………………………………… 2
Прием пищи 2
Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко………….70гр
* Замороженная клубника………………………… 2 чашки 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра (Healthy Favorites Cream Cheese)
* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр ванильного йогурта Dannon Light Vanila Yogurt
Калории…………………………………….567
Белок……………………………………….33.7
Углеводы……………………………………83.2
Жиры………………………………………..11
Прием пищи 3
Обжаренные цыплячьи грудки
(политые 2 чайными ложками оливковым маслом и посыпанные свежим чесноком)……………70гр
Сладкий картофель (запеченный)…………………2шт
Брокколи (замороженая, приготовленная на пару)…..2 чашки
Калории……………………………………..500
Белок……………………………………….31
Углеводы…………………………………….66
Жиры………………………………………..11.9
Прием пищи 4
Салат из тунца: Тунец……………………………………….56гр
Макароны с артишоком………………………….112гр
Скалионы (порубленные)……………………….1/2 чашки
Авокадо (порубленные, без кожуры)……………….84гр
Лимонный сок по вкусу Майонез (Kraft «Free»)………………………….2ст. ложки
Калории………………………………………..575
Белок………………………………………. 26.4
Углеводы………………………………………..75
Жиры…………………………………………..18.8
Прием пищи 5
Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко………………….70гр
Замороженная или свежая ежевика…………………….2 чашки
Калории…………………………………………425
Белок…………………………………………. 26.4
Углеводы………………………………………..75
Жиры……………………………………………2
Прием пищи 6
яичный салат:
яйцо в крутую………………………………….2шт яичный белок вкрутую……………………………2 из двух яиц
Капуста (сырая, порубленная)…………………….1 чашка
Скалионы (порубленные)………………………….1/2 чашки яблоки (сырые, очищенные, порезанные)…………….1чашка
Майонез (Kraft «Free»)………………………….3ст. ложки
Неподслащенный грейпфрутовый сок…………………336 гр
Калории………………………….385
Белок……………………………. 32.6
Углеводы……………………….39.6
Жиры…………………………….10.6
Прием пищи 7
Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную:
100% апельсиновый сок………………………….225гр
Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)…885гр
Калории……………………………………… 596
Белок……………………………………….. 32
Углеводы………………………………………90
Жиры………………………………………….12
Разрешенные напитки
Чай без сахара
Деионизированная вода с дольками лимона (не водопроводная)
Диет-напитки NutraSweet
Спортивные напитки (без мальтодекстринов и полимеров глюкозы [не использовать УGatoradeФ]) Подслащенная вода (без сахара, только с заменителями NutraSweet)
Кофе (со снятым молоком, не черный)
Club Soda Seltzer Water Tonic Water
Соки — только перечисленные
Дневная норма добавок
200мкг niacin-bound chromium с приемами пищи 1,3, и 8 всего 600мкг
2,000мг витамина С с биофлавоноидами
500мг 4 раза в день Мульти-Витамины/Минералы без железа 1шт с тремя основными приемами пищи, всего 3
Витамин Е — сухая форма 800МЕ в день,
400МЕ до полудня и 400 после.
GH precursor (дословно «предвестник гормона роста»)* 12гр.
*(L-arginine+synergist принимается за 1 час до тренировки и перед сном.
Не используйте herpetic L-arginine, не используйте орнитин. Arginine+synergist GH stimulator являются запатентованной формулой Др. Аллена.)
