Приседание — это базовое упражнение, нагружающее весь организм. полезно оно всем без исключения. конечно, если мы выполняем его с безупречной техникой. новички просто обязаны выполнять присед, поскольку ноги это 2/3 от человеческого тела. наибольший эффект от занятия в зале получаем, если нагружаем всё тело. напоминаю, если кто не в курсе, что качая бицепс гантелькой 10кг, ты не станешь как те ребята с плакатов.
А теперь о приседе. он начинается с того, что ты подходишь к стойкам. чтобы был от него толк, порядок действий необходимо сохранять.
Обхватываем гриф рукой в одном и том же месте, дабы оказаться по центру штанги.
Обхватываем гриф второй рукой, ныряем под штангу и проскальзываем высоко вверх, сводим лопатки вместе, располагаем гриф между боковыми и задними дельтами — это место наиболее комфортно, удобно по ряду причин:
-во время приседа нас не ведёт вперёд
-смещается центр тяжести на пятку
-уменьшается нагрузка на коленный сустав
Новичкам можно начинать с положения штанги на трапециях
Напрягаем плечи, верх спины, локти поворачиваем вперёд и вниз, собссно так делаем необходимый прогиб в спине, который мы должны сохранить до конца сета.
При снятии штанги со стоек ноги примерно на ширине плеч или немного шире, носки развернуты приблизительно на 45 градусов, если ноги будут слишком узко — можно потерять равновесие, если слишком широко — отходить от стоек будет не удобно. Голова немного приподнята, взгляд зафиксирован на точке примерно на полметра выше уровня глаз. В потолок и очень высоко смотреть во время приседа не стоит, можно повредить шею.
Бёдра располагаем под штангой и на вдохе снимаем её со стоек.
Взгляд не отводим, вниз не смотрим. Сняли штангу, стоим мгновение, ровно столько, чтобы штанга успокоилась, постоянно контролируем штангу, держим равновесие. Делаем 1-2 шага назад, главное — чтобы вы не задели стойки при приседе. Отходить намного не надо — мы ведь присед делаем, а не гуляем со штангой на плечах..) Мне например одного шага назад достаточно, потом шаг влево-вправо — и всё. Опять ждём мгновение, чтобы штанга успокоилась.
Вдох, садимся
Большой вдох, чтобы достичь предельной жёсткости — ещё один ключ, чтобы держать голову и грудь высоко, не давая круглить спину.
Таз назад, колени в стороны.
Спину держим в одном положении, у нас присед, а не наклоны со штангой! В нижней точке верхняя часть бедра параллельна полу или чуть ниже.
Очень важно на этом этапе сохранять сфокусированный на какой-либо точке взгляд. НЕ опускайте голову и НЕ смотрите вниз.
При вставании делаем установку вставать Ногами(а не спиной), вставая, пытаемся как бы отодвинуть стену, что находится позади вас, движение начинаем с головы — куда идёт голова — туда идёт всё тело. Это не позволит локтям двигаться вверх и назад. Опускаемся не быстро, подконтрольно, подниматься тоже не стоит быстро, при быстром вставании таз сильно уводит вверх и атлета заваливает вперед. При вставании у всех атлетов возникает так называемая мертвая точка, в которой атлет испытывает максимальное напряжение, проходить ее лучше с немного приподнятым тазом.
Доводим до автоматизма и растим рабочий вес.
Основано на личном опыте, использована информация из статьи Джейсона Бернелла.
В съёмке принимал участие Николай, фотографировал Русич.
21 ответ
чувак, где у тебя штанга лежит? Она должна лежать как можно ниже на трапециях. А с ногами и жопой что? А как голени расположены? Откуда перчатки, почему запястья согнуты? Это не присед, а долбо*бизм. Идеальное пособие для того, чтобы стать инвалидом
согласен с предидущим откоментировавшим, добавлю ещё, что при такой глубене присяда, можно ещё и на бошке постоять — эффект тот же будеть..
согласен с предидущими ребятами но от себя хочу добавить что за кросовки?
наверняка мягкая подошва а это не как не допустимо особенно с хорошим весом
нахрен доходягу фоткали? Думаете что кто то поверит ему что он правильно технику приседания знает? Не смешите!!!
Мне кажется нужно ниже чем на фото штангу ложить и руки поуже надо делать… Колени надо бинтовать… а перчатки н*х** тебе? Не морочь людям мозги.. книги лучше почитай…
Что там на снимке то такое страаашное?Он после такого присяда должен сдохнуть!
Нельзя так приседать мальчик, можно остаться без могучей спинушки.
Автор идиот, просто идиот в квадрате, даже читать не буду после таких фоток …
«Бёдра располагаем под штангой…» — а можно как-то по-другому?
Мне страшно.
пауэрлифтинг.ру в помощь.
Такой вариант приседа до 100 может и выдержишь, потом прощай спина.
Штангу ниже, не можешь на дельты, клади выше, но никак не на шею.
Беговые кросовки снять, лучше уж совсем без них.
Спину прогнуть, конени всторону.
Не учи парней плохому. Позвоночные диски очень долго и болезненно лечаться.
П*др.
ТОчно после 100 кг п*зд* спине и коленям.
Лично я с большими весами стораяю не приседать так низко что бы зад был поралельно полу, колени жалко.
Слушай автор поставь себе узкую скамейку в качестве арентира и не касайся жопай 5-7см до неё и тяни жопу обратно верх!! колени расшапырь!
Парни правельно советуют,но палку тоже загнули предрались ко всеу)минусов многовато
Тип стал как ребята с плакатов :)))
и накуй такой дрыщ. вес впечатляет как и техника :)))
Смешные фотки.Парни, так давайте же почаще размещать свои и о достижениях не забывать указывать. чтоб такой вот херне места было только в разделах про юмор.
учитель ты по ходу вообще понятия о технике приседа не имеешь а учишь….
ya tak obi4no posrat’ sajus’))
Реальный дятел!! Кто так приседы выполняет!!))
пока читал комментарии оборжался ,да мужик дрищ и приседает неправильно но его просто никто не научил так что будьте снисходительней
Да обругали ви мужика! я например в свои 15 лет приседаю 120кг техника похожая согласен есть незначительние ошибки: обувь расположение штанги и т.д. но все же на фиг писать всякую грязь в коментах поставьте фотки свои, укажите вес и докажите что ви что нибудь знаете в етом виде спорта и желательно свой розряд и в какой федерации. Я КМС, чемпион Украини з жима лежа в категории 52 кг, сума троебория 340кг. Федерация УБФП(Украинская бездопинговая федерация пауерлифтинга) результати чистого вида без бинтов рубашек и тому прочих не употреблял никаких стероидов и т.п.
просто вместо 120 кг повесь 160 кг и ты почувствуешь что будет с твоей шеей при такой технике… если она, конечно, не сломается…
НУ Наконец то хоть кто то научил правильно а то все колени валишь не досет а вот реал даун ничего не боится я х*** дорогая редакция с ваших п*зд*ч*с*в
Языком чесать все горазды,а скока видел приседов,нет ни у кого идеальной техники и движения,каждый подстроен под свою мускулатуру.Вот и парень наверняка пару месяцев занимается,для этого периода ему еще уважуха что он приседает, и пропагандирует, а вы (профи гы-гы) напали на него.Свои фотки выложите,сразу будет стыдно за себя.