Джин Белл младший тренирует приседание в подготовительном периоде дважды в неделю,в соревновательном периоде — один раз. Вот его 11 недельный мезоцикл: Недели 1 2х8 (22,5%), 1х8(37,5), 4х6(52,5), 1х4(60), жим ногами — 4х10(66,5) 2 2х10 (22,5%), 1х8(37,5), 4х6(52,5), 1х4(60), жим ногами — 4х10(66,5) 3 2х8 (22,5%), 1х8(37,5), 1х8(52,5), 4х6(60), жим ногами — 4х8(75) 4 1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х6(52,5), 1х8(60), 4х6(70), жим ногами — 4х8(80) 5 1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х6(52,5), 1х4(66,6), 2х4(75), жим ногами

Боб Уохл чемпион и рекордсмен мира 1983г. Соревновательный цикл длится 10 недель. В качестве вспомогательных упражнений используется ходьба со штангой на плечах с очень большим весом,а также жимы ногами. Недели Недели 1 приседания 2х5 (27%),1х5 (47),3х5 (81,2); ходьба 2х5(85%); жим ногами 3х5 6 2х5(29),1х3 (49),1х3(69),1х3 (83),3х3 (91), ходьба 2х5 (111%), жим тот же 2 3х5 (72) ,ходьба 2х5 (92), жим тот же 7 2х5 (31),1х3 (51),1х3 (71),1х3 (85),3х3 (95) 3

Продолжительность 8 недель. Тренировки спины раз в неделю. Каждую неделю добавляете по 2,5 кг в самом тяжелом подходе силовых упражнений. Веса во вспомогательных упражнениях подбираются самостоятельно и остаются неизменны на протяжении всего цикла. Инструкции по программе Становая тяга — уникальное упражнение, которое заставляет работать все мышцы спины! Это базовое упражнение в пауэрлифтинге, которое для спины значит тоже самое, что приседания для ног и жим лежа для плечевого пояса. Несмотря на

Лучший способ тренировки для соревнующихся лифтёров-это тренировки по циклической программе. Такой способ тренироваться совмещает тренировки и упражнения, приследующие ваши основные цели-предельную силу и скоростно-силовые качества. Описанный ниже 80-ти дневный цикл предусматривает отдых в пять дней между каждыми тренировками жима лёжа и приседа, и четыре или шесть дней между тренировками становой тяги-четыре после лёгкого приседа и шесть после тяжёлого приседа. Лучше всего предусмотреть две короткие тренировки в день вместо одной длинной.

Чемпионская программа приседаний Эдди Коана (его стиль нечто среднее между традиционным и стилем «сумо»). Приседания он тренирует дважды в неделю. Все 11 недель мезоцикла первые четыре подхода Эдди выполняет в следующей манере: 1х10(22,5%), 1х5(37,5), 1х3(52,5), 1х1(60,8). Дальнейшие подходы выглядят таким образом. Недели 1 понедельник и четверг — 1х8(66,6) 2 понедельник и четверг — 1х8(70) 3 понедельник и четверг — 1х8(73,3) 4 понедельник и четверг — 1х8(76,6) 5 понедельник — 1х5(82,5);

Майк Бриджес входил в число самых сильных людей планеты среди пауэрлифтеров. Интересно, что Майк тренировал присед, никогда не выполняя меньше 5 повторений в подходе. Зато у него практически не было травм! Хорошее восстановление позволяло Майку строить очень короткие мезоциклы — 4-6 недель. Здесь приведен один из них. Дни недели Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 понедельник 1х10 (27%), 2х5 (45) 1х5 (55), 1х8(45) Первые 3 подхода те же,

      Недели: 1 273 кг х 10 9 385,5 х 5 то же   2 284 х 10 10 394,6 х 5 то же   3 330 х 5 (бинты и пояс обязательны) 11 408,2 х 3 (узкое т/а трико)   4 340 х 5 то же 12 419,5 х 3 то же   5 349 х 5 то же 13 431 х 3 то же   6

Тед Арсиди — человек-легенда. Рекорд в жиме штанги лежа в категории 125 кг — 317,5 кг ! Его мезоцикл состоит из девяти недель. В каждой неделе он проводит две тренировки жима лежа, причем один день у него «легкий» и стандартный во всем цикле. «Тяжелый», второй день тренировок жима леже вариативен. Неделя «легкий» день «тяжелый» день 1 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75),

Неделя 1 тренировка 2 тренировка 1 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 65-70/3х6 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х5, 80/3х5, 75х5, 65х6-8, 50-55х8-12 2 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 70х5, 70-75/2х5 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80х4, 85/3х4, 80х5, 70х6-8 3 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 70х4, 75х3, 75-80х3, 75-85х3 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х3, 90/2х3, 80х5, 55-60х6-10 4 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80-85/2х3 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х2, 90х2, 95х2, 75х4-6 5 45% 8-10, 55х6-8,

Многие спортсмены просили меня написать планы тренировок по жиму лёжа, не для троеборцев, а именно для чистых жимовиков. Я написал три месячных плана: два подготовительного периода и один соревновательного. Причем, один план как бы вытекает из другого. Мои планы тренировок многих приводят в шоковое состояние. Но те спортсмены, которым удаётся выполнить план полностью, все, без исключения, добавляют к своим лучшим результатам. В этих планах 4 тренировки в неделю: понедельник, среда,

Дон Решел приседает дважды в неделю. В понедельник (“легкий день”) и в пятницу (“тяжелый день”). В начале каждой тренировки – разминка в приседании: 60,0 х 10; 85,0 х 8. Дополнительные упражнения Дон Решел делает только в “легкий день” и эта тренировка неизменна на протяжении всех 12 недель программы. За исходные данные для этой программы взят максимальный результат в 180 кг, и настоящая программа позволяет увеличить этот результат на 15 кг.