Недели:
1
273 кг х 10 9
385,5 х 5 то же
2
284 х 10 10
394,6 х 5 то же
3
330 х 5 (бинты и пояс обязательны) 11
408,2 х 3 (узкое т/а трико)
4
340 х 5 то же 12
419,5 х 3 то же
5
349 х 5 то же 13
431 х 3 то же
6
358 х 5 то же 14
442 х 2 то же
7
367,5 х 5 (бинты,пояс,широкое т/а трико) 15
никаких приседаний!
8
376,5 х 5 то же 16
1 подход — 399, 2- 426, 3 — 455
Дополнительные упражнения: подъемы на носки (для икр) 4 х 10. Других упражнений в программе на приседания не используется.
Вы вполне можете тренироваться по ней самостоятельно, рассчитав изменение нагрузок в % от своего собственного веса, с которым вы можете присесть без помощи партнера 10 раз.
