Майк Бриджес входил в число самых сильных людей планеты среди пауэрлифтеров. Интересно, что Майк тренировал присед, никогда не выполняя меньше 5 повторений в подходе. Зато у него практически не было травм! Хорошее восстановление позволяло Майку строить очень короткие мезоциклы — 4-6 недель. Здесь приведен один из них.
Дни недели Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 понедельник 1х10 (27%), 2х5 (45) 1х5 (55), 1х8(45)
Первые 3 подхода те же, что в дни первой недели.
Первые 3 подхода те же, что в дни первой недели
Первые 3 подхода те же, что в дни первой недели
1х5(57), 1х8(47) 1х5(58), 1х8(49) 1х5(60), 1х8(50) среда 1х10 (27),2х5(45), 1х5(55) 1х5(57), 1х8(47) 1х5(55) 2х5(55) пятница 1х10 (27),2х5(45), 1х5(56), 1х8 (46) 1х5(58), 1х8(48) 1х5(59), 1х8(49) 1х5(60), 1х8(50)
Заметьте,как Майк Бриджес строит свой микроцикл: — волнообразная нагрузка.
