| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 86 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
75 кг
| |
Становая тяга |
120 кг
| |
Приседание |
105 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 5
| 8
| | 2 | Приседания со штангой | 1
| 1
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 8
| | 2 | Приседания со штангой | 5
| 4
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 5
| 8
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 4
|
|
| Комментарий автора: | | Вот такая базовая программа для набора массы... |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв