Пол Мужской Вес до начала тренировок 70 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Становая тяга
80 кг
Приседание
100 кг
Вид тренинга: Набор массы
Понедельник № Упражнения Подходы Повторения 1 Приседания со штангой 4 10 2 Подъем на носки со штангой стоя 3 20 3 Жим с груди со штангой стоя 4 8
Среда № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 8 2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 8 3 Сгибание рук с гантелями сидя 4 10
Пятница № Упражнения Подходы Повторения 1 Подтягивания широким хватом к груди 4 10 2 Становая тяга 4 8 3 Жим штанги лежа узким хватом 4 8
Комментарий автора: парни за цените!!!срочна!!!!скажите что ни так!!!!!!
программа тренировок программы тренировок .
Спорт
Добавить отзыв