| Имя: | сергей |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 73 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
80 кг
| |
Становая тяга |
100 кг
| |
Приседание |
60 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 6
| 8
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 2
| 15
| | 3 | Жим штанги из-за головы сидя | 4
| 8
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 4
| 8
| | 5 | Концентрированный подъем на бицепс | 4
| 8
| | 6 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 4
| 8
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 4
| 8
| | 2 | Подтягивания широким хватом за голову | 4
| 10
| | 3 | Жим с груди со штангой стоя | 4
| 8
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 4
| 8
| | 5 | Французский жим лежа | 4
| 14
| | 6 | Разгибание одной руки с гантелью в наклоне | 4
| 12
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 8
| | 2 | Выпады попеременные со штангой | 3
| 8
| | 3 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 8
| | 4 | Подъем на носки стоя в тренажере | 4
| 14
| | 5 | Скручивания на полу | 4
| 20
| | 6 | Наклоны в сторону с гантелью | 3
| 10
|
|
| Комментарий автора: | | как то так |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв