| Имя: | Игорь |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 84 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
40 кг
| |
Становая тяга |
55 кг
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 4 | Пулловер с гантелью | 4
| 15
| | 5 | Французский жим лежа | 4
| 8
| | 6 | Скручивания в тренажере | 3
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 4
| 8
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 8
| | 3 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 3
| 8
| | 4 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 4
| 10
| | 5 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 3
| 10
| | 6 | Гиперэкстензия | 3
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 8
| | 2 | Жим с груди с гантелями сидя | 3
| 8
| | 3 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 4
| 8
| | 4 | Подъем гантелей попеременно перед собой стоя | 4
| 8
| | 5 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 8
| | 6 | Сгибание одной руки с гантелью на пюпитре | 3
| 8
|
|
| Комментарий автора: | | Занимаюсь второй месяц, составил себе такую программу. Буду очень признателен за комментарии! |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв