| Имя: | Дмитрий |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 86 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
|
| |
Приседание |
60 кг
|
| Вид тренинга: | Похудение |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 1
| | 2 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 5
| 1
| | 3 | Отжимания на брусьях | 5
| 1
| | 4 | Разгибание рук в тренажере вниз | 5
| 1
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 1
| | 6 | Подъем ног в висе | 3
| 1
| | 7 | "Молитва" | 1
| 1
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги из-за головы сидя | 1
| 1
| | 2 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 1
| 1
| | 3 | Подтягивания широким хватом за голову | 1
| 1
| | 4 | Гиперэкстензия | 1
| 1
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 1
| 1
| | 6 | Подъем ног в висе | 1
| 1
| | 7 | "Молитва" | 1
| 1
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим ногами в тренажере | 1
| 1
| | 2 | Разгибание ног в тренажере | 1
| 1
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 1
| 1
| | 4 | Сгибание рук в тренажере сидя | 1
| 1
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 1
| 1
| | 6 | Подъем ног в висе | 1
| 1
| | 7 | "Молитва" | 1
| 1
|
|
| Комментарий автора: | | В общем то это программа не только для похудения, но и для поддержания формы, т.к. прокачивать пока еще нечего, да и цели стать как "Арни" не стоит. Цель - иметь красивое не перекачанное тело. Программу планирую месяца на три, потом менять. Кто что скажет или посоветует? |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв