| Имя: | Демур |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 70 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
Становая тяга |
80 кг
| |
Приседание |
65 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 2 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 10
| | 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 8
| | 4 | Подъем ног в висе | 2
| 20
| | 5 | Сгибание рук с гантелями стоя | 4
| 10
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Гиперэкстензия | 3
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 3 | Приседания со штангой | 3
| 8
| | 4 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 3
| 10
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 14
| | 6 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 8
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 3
| 6
| | 2 | Пожимания плечами со штангой стоя | 3
| 8
| | 3 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| | 5 | Отжимания на брусьях | 3
| 8
| | 6 | Подъем ног в висе | 3
| 6
| | 7 | Гиперэкстензия | 3
| 10
|
|
| Комментарий автора: | | Программа для новичков) |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв