| Имя: | Андрей |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 59 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
40 кг
| |
Становая тяга |
70 кг
| |
Приседание |
45 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 20
| | 2 | "Молитва" | 2
| 20
| | 3 | Обратные отжимания | 3
| 20
| | 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 14
| | 5 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 2
| 20
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 16
| | 2 | Наклоны в сторону с гантелью | 3
| 10
| | 3 | Концентрированный подъем на бицепс | 4
| 20
| | 4 | Жим гантелей стоя | 4
| 12
| | 5 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 1
| 1
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 3
| 10
| | 2 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 20
| | 3 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 2
| 20
| | 4 | "Молитва" | 3
| 20
| | 5 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 16
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 6
| 16
| | 2 | "Молитва" | 4
| 20
| | 3 | Концентрированный подъем на бицепс | 4
| 20
| | 4 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 4
| 20
| | 5 | Обратные отжимания | 4
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Обратные отжимания | 4
| 20
| | 2 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 20
| | 3 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 4
| 20
| | 4 | Наклоны в сторону с гантелью | 3
| 10
| | 5 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 14
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 2
| 20
| | 2 | Концентрированный подъем на бицепс | 2
| 20
| | 3 | Тяга гантелей к груди стоя (протяжка) | 3
| 12
| | 4 | "Молитва" | 2
| 20
| | 5 | Обратные отжимания | 2
| 15
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Концентрированный подъем на бицепс | 5
| 20
| | 2 | "Молитва" | 5
| 20
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 18
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 12
| | 5 | Обратные отжимания | 5
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Пока только это. Необходимо для баскетбола. Я центр. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв