| Имя: | вадим |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 86 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
65 кг
| |
Становая тяга |
70 кг
| |
Приседание |
70 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 3
| 8
| | 2 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 12
| | 3 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 4 | Отжимания на брусьях | 3
| 12
| | 5 | "Молитва" | 3
| 15
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 3
| 8
| | 2 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 8
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 12
| | 4 | Пожимания плечами со штангой стоя | 3
| 10
| | 5 | Двойное скручивание | 3
| 15
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом за голову | 3
| 8
| | 2 | Подтягивания на бицепс | 3
| 8
| | 3 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 12
| | 4 | Отжимания на брусьях | 3
| 12
| | 5 | Подъем ног в висе | 3
| 12
|
|
| Комментарий автора: | | программа любителя рост и сила все упражнения выполняются в четыре подхода первый разминочный на 15 повторений с легким весом!!!! |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв