Имя:Андрей
ПолМужской
Вес до начала тренировок60 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

50 кг
Становая тяга 70 кг
Приседание 50 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания широким хватом к груди3 10
2Становая тяга3 8
3Жим с груди со штангой стоя3 6
4Подъем гантелей попеременно перед собой стоя2 10
5Подъем ног в висе3 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 8
2Подъем на носки со штангой стоя3 20
3Сгибание рук со штангой стоя3 8
4"Молот"2 10
5Гиперэкстензия3 10

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 8
2Отжимания на брусьях3 10
3Жим штанги лежа узким хватом3 8
4Французский жим стоя2 10
5Наклоны в сторону с гантелью3 10

Комментарий автора:
Программа хорошо помогает набрать мышечную массу. Тренировка проходит так: Понедельник(спина, дельты); Среда(ноги,бицепс); Пятница(грудь, трицепс), также в каждый тренировочный день последнее упражнение на пресс. Для того, чтобы набрать хорошую массу, питайтесь правильно. Вот одна из диет: 8.00 – Завтрак 1. Омлет из трех яиц с черным хлебом 2. Треть банки сладкой кукурузы 3. Виноград или кусок дыни или груша 4. Черный чай с малиновым вареньем 11.30 – Промежуточная еда 1. Бутерброды с сыром – 2 шт. 2. Сок или кефир – 1 стакан 3. Горсть орехов или сухофрукты (курага, изюм, чернослив) 14.00 – Обед 1. Хорошая порция супа 2. Картофель отварной с курицей или с рыбой 3. Овощной салат 4. Компот или сок 18.00 – Промежуточная еда 1. Банан – 2 штуки или порция овсяной каши 2. Чай с кусочком горького шоколада или с медом 19.00-20.30 ТРЕНИРОВКА 21.00 – Ужин 1. Гречневая каша или рис, плюс треть банки зеленого горошка 2. Тунец консервированный – 1 банка 3. Апельсин или яблоко (летом ягоды) 4. Зеленый чай

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
7 плюс 9 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2023 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.