| Имя: | bel |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 70 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
40 кг
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 4
| 10
| | 5 | "Молот" | 4
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 4
| 10
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 10
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 10
| | 4 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 10
| | 5 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 4
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук с гантелями сидя | 4
| 10
| | 2 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 10
| | 3 | Приседания со штангой | 4
| 10
| | 4 | Сгибание ног в тренажере сидя | 4
| 15
| | 5 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | Всегда разминка, потом упражнения на пресс и после тренировки ещё раз пресс. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв