| Имя: | манвел |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 70 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
70 кг
| |
Становая тяга |
100 кг
| |
Приседание |
60 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 6
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 4 | "Молот" | 5
| 8
| | 5 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 5
| 7
| | 6 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 8
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 5
| 8
| | 2 | Сгибание ног в тренажере сидя | 3
| 8
| | 3 | Жим ногами в тренажере | 3
| 8
| | 4 | Жим штанги из-за головы сидя | 5
| 8
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 3
| 8
| | 6 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 8
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 5
| 6
| | 2 | Подтягивания широким хватом за голову | 3
| 8
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 8
| | 4 | Французский жим лежа | 3
| 8
| | 5 | Отжимания на брусьях | 5
| 8
| | 6 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 8
|
|
| Комментарий автора: | | плюс ко всем тренировкам прес:скручивание на наклонной скамье,подъем ног в висе! |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв