Имя:Сергей
ПолМужской
Вес до начала тренировок74 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

80 кг
Становая тяга 105 кг
Приседание 100 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 6
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 7
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 7
4Отжимания на брусьях4 10
5Фронтальная тяга в тренажере широким хватом4 6
6Подъем ног в висе2 20
7"Молитва"3 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга4 6
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову4 7
3Сгибание рук со штангой стоя4 8
4Сгибание рук с гантелями сидя4 8
5Тяга штанги в наклоне к животу4 8
6"Молитва"3 20
7Подъем ног в висе2 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 6
2Сгибание ног в тренажере сидя4 8
3Пожимания плечами со штангой стоя4 10
4Французский жим лежа4 8
5Разгибание одной руки из-за головы с гантелью4 8
6"Молитва"3 20
7Подъем ног в висе2 20

Комментарий автора:
Вес выбирается оптимальный для количества повторений и повторов.Пресс качается с минимальным отдыхом.Если что то не так корректируем.Высказываем мнения...

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя даниил
как набрать массу ??
Аватар пользователя даниил
мне 16 вес58-9. рост170 оч худой помоги плизз!
Аватар пользователя Сергей
В принципе попробуй по программе работать.Массу тебе набрать тяжело будет и наврятли много наберешь если телосложение такое...Занимайся по мимо качалки еще чем нибудь,я имею ввиду из единоборств,луше всего самбо,грека или вольная...Плюс здоровое питание,получение витаминов необходимых.Перед тренировкой за 30-40 минут выпей сывороточный протеин(молочный коктель),и после тренировки такой же коктель.Можешь употреблять креатин еще.Но это если ты реально будешь пахать в зале.На спортпите не экономь.Самый экономный протеин АйронМен(цена/качество).Ну и соответственно хороший сон.Желательно бросить пить и курить,но это чисто для тебя лучше будет=))Успеха в тренировках

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
2 плюс 2 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.