как набрать массу ??

В принципе попробуй по программе работать.Массу тебе набрать тяжело будет и наврятли много наберешь если телосложение такое...Занимайся по мимо качалки еще чем нибудь,я имею ввиду из единоборств,луше всего самбо,грека или вольная...Плюс здоровое питание,получение витаминов необходимых.Перед тренировкой за 30-40 минут выпей сывороточный протеин(молочный коктель),и после тренировки такой же коктель.Можешь употреблять креатин еще.Но это если ты реально будешь пахать в зале.На спортпите не экономь.Самый экономный протеин АйронМен(цена/качество).Ну и соответственно хороший сон.Желательно бросить пить и курить,но это чисто для тебя лучше будет=))Успеха в тренировках