| Имя: | Андрей |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 60 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Поддержка формы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 15
| | 3 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 3
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук с гантелями стоя | 5
| 12
| | 2 | Гиперэкстензия | 3
| 15
| | 3 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 5
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим с груди с гантелями сидя | 4
| 10
| | 2 | Подъем гантелей попеременно перед собой стоя | 4
| 10
| | 3 | Пулловер с гантелью | 3
| 10
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Выпады попеременные с гантелями | 5
| 20
| | 2 | Приседания с гантелями | 3
| 20
| | 3 | Скручивания на полу | 5
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | это на первый месяц, в свободные дни бег хотя бы 2 раза в неделю и сразу на Луче после бега на турник. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв