| Имя: | Влад |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 62 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания на брусьях | 3
| 6
| | 2 | Подтягивания на бицепс | 4
| 8
| | 3 | Подтягивания узким хватом | 3
| 5
| | 4 | Подтягивания широким хватом за голову | 3
| 5
| | 5 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 5
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания на брусьях | 3
| 6
| | 2 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 3
| 8
| | 3 | Подъем ног в висе | 5
| 7
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 10
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 4
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Сгибание рук с гантелями сидя | 5
| 10
| | 3 | Жим гантелей стоя | 5
| 10
| | 4 | Подтягивания широким хватом за голову | 3
| 5
| | 5 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 5
|
|
| Комментарий автора: | | только начинаю |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв