| Имя: | Алексей |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 58 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
35 кг
| |
Становая тяга |
40 кг
| |
Приседание |
20 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| | 3 | Подъем таза на наклонной скамье | 3
| 10
| | 4 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 10
| | 5 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 10
| | 2 | Подтягивания на бицепс | 3
| 10
| | 3 | Подтягивания широким хватом за голову | 3
| 10
| | 4 | Подъем таза на наклонной скамье | 3
| 10
| | 5 | Французский жим лежа | 3
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 10
| | 3 | Подтягивания узким хватом | 3
| 10
| | 4 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 3
| 10
| | 5 | Французский жим лежа | 3
| 10
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
| | 2 | Подъем ног в висе | 3
| 10
| | 3 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 10
| | 4 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
| | 5 | Французский жим лежа | 3
| 10
|
|
| Комментарий автора: | | хочу стать здоровым БОГАТЫРЕМ |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв