| Имя: | Сергей |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 90 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
80 кг
| |
Становая тяга |
90 кг
| |
Приседание |
90 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 8
| | 5 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 8
| | 6 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 3
| 8
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 3
| 8
| | 3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 8
| | 4 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 8
| | 5 | Французский жим лежа | 3
| 8
| | 6 | Наклоны со штангой на плечах | 3
| 8
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 8
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 8
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 8
| | 4 | Жим с груди со штангой стоя | 3
| 8
| | 5 | Жим с груди с гантелями сидя | 3
| 8
| | 6 | Подъем ног в висе | 3
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | Читайте книгу "ОТКРОВЕНИЯ ЛЮДЯМ НОВОГО ВЕКА",записанную Л.И.Масловым. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв