| Имя: | Игорь |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 61 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 2
| 15
| | 2 | Пулловер с гантелью | 2
| 10
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 2
| 12
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | "Молот" | 2
| 10
| | 2 | Подтягивания на бицепс | 2
| 10
| | 3 | Сгибание рук с гантелями стоя | 2
| 15
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Выпады "ножницы" с гантелями | 2
| 10
| | 2 | Приседания с гантелями | 2
| 10
| | 3 | Выпады попеременные с гантелями | 2
| 10
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания узким хватом | 2
| 7
| | 2 | Подтягивания широким хватом за голову | 2
| 7
| | 3 | Тяга гантели в упоре к животу | 2
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | "Молитва" | 2
| 15
| | 2 | Наклоны в сторону с гантелью | 2
| 15
| | 3 | Подъем ног в висе | 2
| 12
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Обратные отжимания | 2
| 15
| | 2 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 2
| 10
| | 3 | Отжимания на брусьях | 2
| 12
|
|
| Комментарий автора: | | 1)Эти упражнения и для набор массы и что бы накачаться.
2)Они больше подходят тем у кого нет возможности ходить в спорт зал. Но эффект не плохой!
3)Главное не лениться.
4)Если не знайте как выполнять упражнени просто видите его название в интернете и посмотрите.
5)Для некоторых упрожнений нужно что то купить (Гантели,резинку.Брусья и турник есть в каждом дворе)
6)УДАЧИ! |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв