| Имя: | Евгений |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 60 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
Становая тяга |
50 кг
| |
Приседание |
50 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита | 4
| 7
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 3 | "Молот" | 5
| 10
| | 4 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 4
| 7
| | 5 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 10
| | 6 | Жим ногами в тренажере | 5
| 15
| | 7 | "Молитва" | 3
| 15
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 7
| | 2 | Французский жим лежа | 4
| 10
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 7
| | 4 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 4
| 7
| | 5 | Жим ногами в тренажере | 4
| 10
| | 6 | Сгибание ног в тренажере сидя | 4
| 10
| | 7 | "Молитва" | 3
| 15
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 7
| | 2 | Французский жим лежа | 4
| 10
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз | 4
| 7
| | 4 | Приседания со штангой | 4
| 10
| | 5 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 4
| 10
| | 6 | Гиперэкстензия | 4
| 7
| | 7 | "Молитва" | 3
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | пробуем |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
.jpg)
Добавить отзыв