| Имя: | Андрей |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 67 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
90 кг
| |
Становая тяга |
130 кг
| |
Приседание |
110 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 8
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 2
| 10
| | 3 | Разгибание ног в тренажере | 2
| 10
| | 4 | Сгибание ног в тренажере сидя | 2
| 10
| | 5 | Жим сидя в тренажере | 3
| 6
| | 6 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 8
| | 7 | Скручивания на наклонной скамье | 6
| 20
| | 8 | Подъем ног в висе | 6
| 20
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз | 3
| 8
| | 3 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 8
| | 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 1
| 20
| | 6 | Подъем на носки сидя в тренажере | 4
| 20
| | 7 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
| | 8 | Подъем ног в висе | 3
| 20
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 4
| 8
| | 2 | Подтягивания узким хватом с противовесом | 3
| 8
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 8
| | 4 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 8
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 10
| | 6 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
| | 7 | Подъем ног в висе | 3
| 20
| | 8 | Подъем ног в висе | 1
| 1
|
|
| Комментарий автора: | | как-то так |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв