| Имя: | Роман |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 75 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
90 кг
| |
Становая тяга |
135 кг
| |
Приседание |
100 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 6
| | 2 | Приседания со штангой | 4
| 7
| | 3 | Гиперэкстензия | 3
| 20
| | 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 10
| | 5 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 10
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 4
| 8
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 5
| 8
| | 3 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 8
| | 4 | Французский жим лежа | 3
| 10
| | 5 | Французский жим стоя | 3
| 15
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 7
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 6
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| | 4 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 4
| 12
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Комментарий автора: | | акцент на развитие силы |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв