| Имя: | олег |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 73 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
Становая тяга |
80 кг
| |
Приседание |
70 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 8
| | 2 | Подтягивания на бицепс | 3
| 8
| | 3 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 8
| | 4 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 8
| | 5 | Подъем на носки сидя в тренажере | 2
| 15
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 3
| 8
| | 2 | Становая тяга | 3
| 8
| | 3 | Сгибание ног в тренажере сидя | 3
| 8
| | 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 8
| | 5 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | пробная программа цель- увеличение массы малых групп мышц |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв