| Имя: | Сергій |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 83 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
90 кг
| |
Становая тяга |
170 кг
| |
Приседание |
140 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 3 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 12
| | 4 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 3
| 8
| | 5 | "Молот" | 3
| 8
| | 6 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 10
| | 7 | Французский жим лежа | 3
| 8
| | 8 | "Молитва" | 3
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим с груди с гантелями сидя | 4
| 12
| | 2 | Подъем гантелей перед собой сидя | 3
| 8
| | 3 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне | 3
| 10
| | 4 | Тяга Т-грифа в наклоне к животу | 4
| 15
| | 5 | Подтягивания широким хватом за голову с противовесом | 4
| 15
| | 6 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 3
| 12
| | 7 | Становая тяга | 3
| 12
| | 8 | Двойное скручивание | 4
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим ногами в тренажере | 4
| 15
| | 2 | Приседания в тр.Смита | 4
| 15
| | 3 | Приседания в Гак-машине | 4
| 15
| | 4 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 20
| | 5 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4
| 20
| | 6 | Сгибание ног в тренажере сидя | 4
| 20
| | 7 | Подъем на носки со штангой стоя | 4
| 20
| | 8 | Скручивания на наклонной скамье | 5
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | ЖЕЛАЮ УДАЧИ !!!
|
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв