| Имя: | Антоха |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 91 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
90 кг
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 8
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 5
| 8
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 5
| 8
| | 4 | Отжимания на брусьях | 5
| 8
| | 5 | Французский жим лежа | 5
| 10
| | 6 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 12
| | 7 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 5
| 8
| | 8 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Выпады "ножницы" с гантелями | 5
| 12
| | 2 | Приседания в Гак-машине | 5
| 8
| | 3 | Жим ногами в тренажере | 5
| 12
| | 4 | Разгибание ног в тренажере | 5
| 10
| | 5 | Становая тяга | 2
| 15
| | 6 | Сгибание ног в тренажере лежа | 5
| 8
| | 7 | "Молитва" | 2
| 15
| | 8 | Скручивания на полу | 2
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 5
| 8
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 5
| 8
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 5
| 8
| | 4 | Жим с груди со штангой стоя | 5
| 8
| | 5 | Жим с груди с гантелями сидя | 5
| 8
| | 6 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 5
| 8
| | 7 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 5
| 10
| | 8 | Подъем ног в висе | 1
| 1
|
|
| Комментарий автора: | | Прога по которой я сейчас занимаюсь.
Присидания со штангой заменил на Приседания в Гак-машине, становую делаю с очень лёгкими весами и всего 2 подхода т.к. больная спина. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв