| Имя: | Алексендр |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 90 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
100 кг
| |
Становая тяга |
140 кг
| |
Приседание |
100 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 11
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 3 | Отжимания на брусьях | 4
| 15
| | 4 | Пулловер с гантелью | 3
| 20
| | 5 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 12
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| | 2 | "Молот" | 3
| 11
| | 3 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 3
| 10
| | 4 | Французский жим лежа | 4
| 11
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 4
| 10
| | 2 | Жим с груди со штангой стоя | 4
| 12
| | 3 | Подтягивания широким хватом за голову с противовесом | 3
| 12
| | 4 | Подъем штанги перед собой | 3
| 12
| | 5 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 8
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 4
| 11
| | 2 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 12
| | 3 | Сгибание одной руки с гантелью на пюпитре | 3
| 12
| | 4 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 11
| | 5 | Отжимания на брусьях | 4
| 15
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 15
| | 2 | Выпады "ножницы" со штангой | 3
| 20
| | 3 | Пожимания плечами со штангой стоя | 3
| 11
| | 4 | Подъем гантелей перед собой стоя | 3
| 11
| | 5 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 4
| 10
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 12
| | 2 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 10
| | 3 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 3
| 10
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 3
| 12
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Комментарий автора: | | Набор мышечной массы, сжигание лишних жиров, выносливоть! |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв