Имя: Игорь Пол Мужской Вес до начала тренировок 86 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Становая тяга
120 кг
Приседание
120 кг
Вид тренинга: Набор массы
Понедельник № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 8 2 Жим штанги лежа на наклонной скамье 4 8 3 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10 4 Жим штанги из-за головы сидя 4 8 5 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 10 6 Французский жим лежа 4 8 7 Разгибание одной руки из-за головы с гантелью 3 10 8 Скручивания на полу 3 20
Вторник № Упражнения Подходы Повторения 1 Приседания со штангой 4 8 2 Становая тяга 4 8 3 Подъем на носки стоя в тренажере 3 12 4 Тяга штанги в наклоне к животу 4 8 5 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 4 8 6 Сгибание рук со штангой стоя 4 8 7 Сгибание рук с гантелями сидя 4 10 8 Подъем ног в висе 3 20
Четверг № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 8 2 Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз 4 8 3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 10 4 Жим с груди со штангой стоя 4 8 5 Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 3 10 6 Жим штанги лежа узким хватом 4 8 7 Разгибание рук из-за головы с гантелью 4 10 8 Наклоны в сторону с гантелью 3 20
Пятница № Упражнения Подходы Повторения 1 Разгибание ног в тренажере 4 8 2 Становая тяга 4 8 3 Подъем на носки сидя в тренажере 3 12 4 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 4 8 5 Сгибание одной руки с гантелью на пюпитре 4 10 6 Тяга гантелей в наклоне к животу 4 8 7 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 4 8 8 Повороты корпуса в тренажере 3 20
Комментарий автора: 4х дневная раздельная программа для набора мышечной массы.
программа тренировок программы тренировок .
Спорт
Добавить отзыв