| Имя: | koke |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 72 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
| |
Становая тяга |
60 кг
| |
Приседание |
60 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 2 | Наклоны со штангой на плечах | 4
| 9
| | 3 | Скручивания на полу | 1
| 20
| | 4 | Подъем ног в висе | 1
| 20
| | 5 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 20
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 5
| 5
| | 2 | Подтягивания широким хватом к груди | 5
| 5
| | 3 | Скручивания на полу | 1
| 20
| | 4 | Подъем ног в висе | 1
| 20
| | 5 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Интервал отдыха между отдельными сетами 2 - 2,5 мин, между упражнениями до 5 мин.
Пункты 3 и 4 выполняются в суперсете (без отдыха между упражнениями) по одному сету "до отказа". |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв