| Пол | Мужской |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
62 кг
| |
Становая тяга |
2 кг
| |
Приседание |
15 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания на брусьях | 4
| 14
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 3 | Двойное скручивание | 3
| 8
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 20
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 16
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 20
| | 2 | Подъем на носки стоя в тренажере | 3
| 8
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 12
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 18
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Пулловер в тренажере | 3
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 20
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 12
| | 2 | Подъем одной гантели в сторону стоя | 4
| 8
| | 3 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 4
| 16
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 12
| | 5 | Подъем таза на наклонной скамье | 4
| 18
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв