| Имя: | Денис |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 90 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 4 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 10
| | 5 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 10
| | 6 | Гиперэкстензия | 3
| 10
| | 7 | Вертикальная тяга в тренажере узким хватом | 3
| 10
| | 8 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 10
| | 9 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 10
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
| | 2 | Французский жим лежа | 3
| 10
| | 3 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 10
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| | 5 | "Молот" | 3
| 10
| | 6 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 3
| 10
| | 7 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 10
| | 8 | Подъем гантелей попеременно перед собой стоя | 3
| 10
| | 9 | Пожимания плечами со штангой стоя | 3
| 10
|
|
| Комментарий автора: | | добавить разминку, бег,
пресс, ноги |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв