Руки не растут че посоветуете попробовать ? занемалься пол года все растет рука на месте че тока непробовал и только базовые про руки зобывал на месец и некокого резултата все нормуль но руки на ручнике , может ли это быть из за ГЕН отец весом 110-120 кг рост 168 см а руки 34см только ?? лично мое мнение были-бы кости мясо нарастет , может ест люди с подобной сетуацией и как то пробили руки прошу о помоще поделитесь как - что делать ?

у тебя в этой программе на руки и ничего нету в принципе, чтобы они росли как на дрожах. Много упражнений на грудак, которые объема и массы тебе уж точно не дадут. я бы изменил тренировки след. образом: 1ый день: жим, разводка с гантелями, жим на наклонной, французский жим лежа, подъем штанги на бицепс, трапеция. 2ой день: становая, жим на обратно наклонной и узким хватом на горизонтальной, дельты задние и средние, тяга блока на трицепц, скамья лари скотта на бицепс 3ий день: присед, подтягивания - или тяга блока за голову, гантели на бицепц в положении полу-сидя-полу-лежа, если сил хватит иди на брусья

ТИПО ДА!!!