Автор константин (не зарегистрирован), дата создания 8 января, 2010 - 15:50.
говорю ещё раз для особо тупых , программу эту не я выдумал по похожим программам занимаются чимпионы пауэролифтинга, и не надо гнать что 2.5 кг за неделю это не реально как только осилили свой вес на следующей тренировки нужно набросить 2,5 -5 кг и стораться пожать его5х5. вы попробуйте выложится ссвоим запредельным весом в5х5 и я не думаю что у вас осттанутся силы на что то ещё. если комуто интересно эта программа конкретна расписана у ФАЛЕЕВА. именно по этой программе я начал быстро набирать результаты без всякой химии!
Автор Георгий (не зарегистрирован), дата создания 22 января, 2010 - 15:50.
да я читал Фалеева хочу перейти на неё в следующем месяце, только он говорит не надо никаких лишних телодвижений, а делать только базу. Для начинающих лучше убрать на начальной стадии становую тягу в течении первого месяца укреплять мышцы при помощи приседа
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа.
"Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.
- пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.
Заниматься начал с нуля этот месяц пока осваиваюсь следующий думаю только по Фалееву заниматься, о результатах напишу через месяца 1,5 ))
Спорт
Добавить отзыв