Имя:777stav
ПолМужской
Вес до начала тренировок55 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

55 кг
Приседание 50 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 5
2Отжимания от пола с узкой постановкой рук4 20
3Французский жим лежа4 7
4Отжимания на брусьях4 10
5Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 7

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Сгибание одной руки с гантелью на пюпитре4 7
2Концентрированный подъем на бицепс4 7
3Приседания со штангой4 5
4Подъем на носки со штангой стоя4 15
5Выпады "ножницы" с гантелями4 7

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания широким хватом за голову4 8
2Тяга штанги в наклоне к животу4 7
3Жим штанги из-за головы сидя4 7
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя4 7
5Наклоны со штангой на плечах1 1

Комментарий автора:
посоветуйте пожалуйста что убрать что оставить

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Гость
Ориентируйся так: пн - грудь,трицепс ср - спина, бицепс пт - плечи, ноги Это убрать однозначно Подъем на носки со штангой стоя
Аватар пользователя Гость
чуть не так ноги в начале недели лучше пн - ноги, плечи, пресс ср - грудь трицепс пт - спина, бицепс, пресс Количество подходов от 4 до 6 повторений 8-10 . На пресс 2-3 подхода по 15-20 раз. Отдых между подходами 60-90сек

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
7 плюс 7 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.