Имя: 777stav Пол Мужской Вес до начала тренировок 55 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Приседание
50 кг
Вид тренинга: Набор массы
Понедельник № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 5 2 Отжимания от пола с узкой постановкой рук 4 20 3 Французский жим лежа 4 7 4 Отжимания на брусьях 4 10 5 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 7
Среда № Упражнения Подходы Повторения 1 Сгибание одной руки с гантелью на пюпитре 4 7 2 Концентрированный подъем на бицепс 4 7 3 Приседания со штангой 4 5 4 Подъем на носки со штангой стоя 4 15 5 Выпады "ножницы" с гантелями 4 7
Пятница № Упражнения Подходы Повторения 1 Подтягивания широким хватом за голову 4 8 2 Тяга штанги в наклоне к животу 4 7 3 Жим штанги из-за головы сидя 4 7 4 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 4 7 5 Наклоны со штангой на плечах 1 1
Комментарий автора: посоветуйте пожалуйста что убрать что оставить
программа тренировок программы тренировок .
Спорт
Добавить отзыв