| Имя: | Женя |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 80 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 3
| 12
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| | 4 | Пулловер с гантелью | 3
| 12
| | 5 | Наклоны в сторону с гантелью | 2
| 15
| | 6 | Подъем ног в висе | 1
| 1
| | 7 | Скручивания на полу | 1
| 1
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 3
| 12
| | 2 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 12
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 12
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 3
| 12
| | 5 | Жим с груди со штангой сидя | 3
| 12
| | 6 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 8
| | 7 | Скручивания на полу | 1
| 1
|
|
| Комментарий автора: | | Хотелось бы узнать плюсы и минусы такой программы. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв