| Имя: | Никита |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 50 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
35 кг
| |
Становая тяга |
40 кг
| |
Приседание |
30 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 10
| | 2 | Концентрированный подъем на бицепс | 5
| 10
| | 3 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 20
| | 4 | Приседания с гантелями | 5
| 20
| | 5 | Подъем ног в висе | 5
| 20
| | 6 | Отжимания на брусьях | 5
| 15
| | 7 | Подъем гантелей перед собой стоя | 10
| 8
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 8
| 15
| | 2 | Концентрированный подъем на бицепс | 5
| 10
| | 3 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 20
| | 4 | Приседания с гантелями | 5
| 20
| | 5 | Подъем ног в висе | 5
| 20
| | 6 | Отжимания на брусьях | 5
| 15
| | 7 | Подъем гантелей перед собой сидя | 10
| 8
|
|
| Комментарий автора: | | мне всего 14 лет занимаюсь 1.5 год сейчас мой вес 61 кг и я жму от груди 70кг посмотрите и если что не так то подскажите _критикуёте_ )))) |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв