| Пол | Мужской |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания в тр.Смита | 3
| 15
| | 2 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 15
| | 3 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 12
| | 4 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 8
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 3
| 10
| | 6 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 3
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита | 3
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита | 3
| 10
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 4 | Французский жим лежа | 3
| 10
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 10
| | 6 | Французский жим стоя | 3
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 10
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 12
| | 3 | Становая тяга | 3
| 12
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| | 5 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 8
| | 6 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 3
| 8
|
|
| Комментарий автора: | | Как прога? Кто что посоветует? |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв