Имя: | вован |
Пол | Мужской |
|
|
|
|
|
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания со штангой | 4
| 8
| 2 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 20
| 3 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| 4 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| 5 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| 6 | Пулловер с гантелью | 3
| 8
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 8
| 2 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 8
| 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
| 4 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 3
| 8
| 5 | "Молот" | 3
| 8
| 6 | Подъем ног в висе | 3
| 20
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 3
| 8
| 2 | Становая тяга | 3
| 8
| 3 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 3
| 8
| 4 | Жим с груди со штангой стоя | 3
| 8
| 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 8
| 6 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 8
|
|
Комментарий автора: | оцэните пожалуста!!как програма и коминтарии оставте если что нитак |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв