Имя:Techno10
ПолМужской
Вес до начала тренировок72 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

80 кг
Становая тяга 70 кг
Приседание 110 кг
Вид тренинга:Набор массы
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой5 8
2Подъем на носки стоя в тренажере3 15
3Жим ногами в тренажере3 12
4Разгибание ног в тренажере3 12
5Сгибание ног в тренажере лежа3 12
6Скручивания на наклонной скамье5 10

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 8
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье3 8
3Жим штанги лежа на наклонной скамье3 8
4Отжимания на брусьях3 12
5Жим с груди со штангой стоя3 8
6Скручивания на наклонной скамье5 10

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга5 8
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди3 8
3Подтягивания широким хватом к груди3 10
4Тяга штанги в наклоне к животу3 8
5Пожимания плечами с гантелями стоя3 10
6Подъем ног в висе5 15

Комментарий автора:
+2-3 разминочных на "базе", +2,5-5кг на каждой следующей тренировке, постепенный переход на "базе" с 5х8 на 5х7, 5х6, 5х5 и удаление "подсобки"

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Гость
плечи и руки нагружаются во всех тягах и жимах
Аватар пользователя GUIL
Я понимаю когда руки выкидывют... Но плечи то зачем?

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
4 плюс 1 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.