Имя:Алексей
ПолМужской
Вес до начала тренировок70 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

65 кг
Становая тяга 70 кг
Приседание 70 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 10
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
4Сгибание рук со штангой стоя4 10
5Жим штанги лежа узким хватом4 10
6Скручивания на полу3 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга4 10
2Тяга штанги к груди стоя (протяжка)4 10
3Подъем штанги перед собой4 10
4Тяга штанги в наклоне к животу4 10
5Подтягивания широким хватом за голову4 10
6Скручивания на полу3 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 10
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
3Тяга штанги к груди стоя (протяжка)4 10
4Сгибание рук со штангой стоя4 10
5Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом4 10
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье3 20

Комментарий автора:
Прошу оценить...тут две протяжки...в среду широким хватом а пятница узкий подскажите если что где поменять

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Дмитрий
мне кажется тренировка слишком тяжелая попробуй разные дни на разные группы мышц
Аватар пользователя Алексей
6 Пятница "Скручивания" а не жим
Аватар пользователя Серый
Кол-во повторений уменьш! Так массу не наберёшь!!!
Аватар пользователя Алексей
мне говорили что 8 повторений это на силу а 10 это на массу...разве не так?
Аватар пользователя Сергей
На силу делай 3-4 повторения. На массу 6-8.
Аватар пользователя Гость
8-10 На массу

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
4 плюс 13 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.