| Имя: | Альберт |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 85 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
100 кг
| |
Становая тяга |
110 кг
| |
Приседание |
120 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 12
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 5
| 10
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 5
| 9
| | 4 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 5
| 10
| | 5 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 5
| 9
| | 6 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 5
| 8
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 12
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 5
| 10
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 5
| 9
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 8
| | 5 | Концентрированный подъем на бицепс | 5
| 10
| | 6 | "Молот" | 5
| 9
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 12
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 5
| 10
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 5
| 9
| | 4 | Французский жим лежа | 5
| 10
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 5
| 12
| | 6 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 5
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | Примерная программа на текущий месяц, но здесб нет пресса и периодическю включаю приседания и жим ногами в тренажере. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв