Имя: | Александ |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 83 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
70 кг
|
Становая тяга |
110 кг
|
Приседание |
95 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| 3 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| 4 | Французский жим лежа | 4
| 10
| 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 10
| 6 | Подъем ног в висе | 5
| 15
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Подтягивания широким хватом к груди | 5
| 8
| 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 8
| 3 | Фронтальная тяга в тренажере широким хватом | 4
| 10
| 4 | Жим с груди со штангой сидя | 4
| 8
| 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 10
| 6 | Гиперэкстензия | 4
| 15
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания со штангой | 5
| 8
| 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 10
| 3 | Сгибание ног в тренажере сидя | 4
| 10
| 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| 5 | Сгибание рук с гантелями стоя | 4
| 10
| 6 | Скручивания на наклонной скамье | 5
| 20
|
|
|