| Имя: | Александ |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 83 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
70 кг
| |
Становая тяга |
110 кг
| |
Приседание |
95 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 3 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 4 | Французский жим лежа | 4
| 10
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 10
| | 6 | Подъем ног в висе | 5
| 15
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 5
| 8
| | 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 8
| | 3 | Фронтальная тяга в тренажере широким хватом | 4
| 10
| | 4 | Жим с груди со штангой сидя | 4
| 8
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 10
| | 6 | Гиперэкстензия | 4
| 15
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 5
| 8
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 10
| | 3 | Сгибание ног в тренажере сидя | 4
| 10
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| | 5 | Сгибание рук с гантелями стоя | 4
| 10
| | 6 | Скручивания на наклонной скамье | 5
| 20
|
|
|
|