Программа тренировок

Имя: Егорян-МегаМасс Пол Мужской Вес до начала тренировок 75 кг Рабочий вес до начала тренировок: Жим лежа 50 кг Становая тяга 10 кг Вид тренинга: Набор массы

Понедельник № Упражнения Подходы Повторения 1 Скручивания на наклонной скамье 2 20 2 Подъем ног в висе 2 20 3 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5 8 4 Жим штанги лежа на наклонной скамье 4 8 5 Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз 4 8 6 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 12 7 Пулловер с гантелью 2 20 8 Жим штанги лежа узким хватом 2 12 9 Разгибание рук из-за головы с гантелью 2 10 10 Разгибание рук в тренажере вниз 4 12 11 Подъем на носки сидя в тренажере 3 20 12 Подъем на носки стоя в тренажере 3 20

Среда № Упражнения Подходы Повторения 1 Скручивания на наклонной скамье 2 20 2 Подъем ног в висе 2 20 3 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 4 10 4 Подтягивания широким хватом к груди 4 8 5 Тяга гантели в упоре к животу 4 8 6 Фронтальная тяга в тренажере узким хватом 4 10 7 Тяга Т-грифа в наклоне к животу 4 8 8 Концентрированный подъем на бицепс 3 10 9 "Молот" 2 10 10 Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом 2 10 11 Сгибание рук с гантелями стоя 3 12 12 Гиперэкстензия 3 16

Пятница № Упражнения Подходы Повторения 1 Скручивания на наклонной скамье 2 20 2 Подъем ног в висе 2 20 3 Жим с груди со штангой стоя 4 10 4 Подъем гантелей попеременно перед собой стоя 3 12 5 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 12 6 Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 3 12 7 Разгибание ног в тренажере 3 10 8 Сгибание ног в тренажере лежа 3 10 9 Приседания со штангой 4 8 10 Жим ногами в тренажере 4 8 11 Подъем на носки сидя в тренажере 3 20 12 Подъем на носки стоя в тренажере 3 20

Программа тренировок хранится по адресу kachkov.net/progs.php?s=1703