| Имя: | Огоньок |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 62 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Французский жим стоя | 4
| 10
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 15
| | 4 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 3
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| | 2 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 15
| | 3 | Пожимания плечами со штангой стоя | 7
| 20
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 4
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 2 | Французский жим лежа | 4
| 10
| | 3 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 15
| | 4 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 3
| 10
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Наклоны со штангой на плечах | 4
| 10
| | 2 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| | 3 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 5
| | 4 | "Молот" | 4
| 10
|
|
|
|