| Имя: | Gleb |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 89 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
70 кг
| |
Становая тяга |
80 кг
| |
Приседание |
100 кг
|
| Вид тренинга: | Сушка |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 10
| | 4 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 5 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
| | 6 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 10
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 8 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 9 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 10
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 3
| 8
| | 2 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 8
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 10
| | 4 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 3
| 10
| | 5 | Гиперэкстензия | 3
| 10
| | 6 | "Молитва" | 3
| 10
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 9 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
| | 3 | Жим с груди с гантелями сидя | 3
| 10
| | 4 | "Молитва" | 3
| 10
| | 5 | Французский жим лежа | 3
| 10
| | 6 | Пожимания плечами со штангой стоя | 3
| 10
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 9 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук в тренажере сидя | 3
| 10
| | 2 | Жим сидя в тренажере | 3
| 10
| | 3 | Подъем штанги перед собой | 3
| 10
| | 4 | Сгибание рук в тренажере сидя | 3
| 10
| | 5 | Жим сидя в тренажере | 3
| 10
| | 6 | Подъем штанги перед собой | 3
| 10
| | 7 | Сгибание рук в тренажере стоя | 3
| 10
| | 8 | Жим сидя в тренажере | 3
| 10
| | 9 | Подъем штанги перед собой | 3
| 10
|
|
|
|