| Имя: | Михаил |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 64 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Сгибание одной руки с гантелью на пюпитре | 3
| 10
| | 3 | Становая тяга | 3
| 10
| | 4 | Подъем ног в висе | 3
| 10
| | 5 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| | 3 | Тяга гантели в упоре к животу | 3
| 10
| | 4 | Подъем ног в висе | 3
| 10
| | 5 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
|
|
|
|