| Имя: | Владимир |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 87 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
120 кг
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 10
| | 3 | Жим штанги лежа узким хватом | 5
| 6
| | 4 | Отжимания на брусьях | 4
| 8
| | 5 | Французский жим лежа | 1
| 12
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 5
| 10
| | 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 8
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 8
| | 4 | Концентрированный подъем на бицепс | 4
| 10
| | 5 | "Молот" | 1
| 12
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 6
| | 3 | Жим с груди со штангой сидя | 5
| 1
| | 4 | Подъем гантелей попеременно перед собой сидя | 3
| 8
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 2
| 10
|
|
|
|