| Имя: | Sergey |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 60 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
Становая тяга |
50 кг
| |
Приседание |
70 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 6
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита | 3
| 6
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 6
| | 4 | Отжимания на брусьях | 3
| 6
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 8
| | 6 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 3
| 8
| | 7 | Подъем ног в висе | 3
| 20
| | 8 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 6
| | 2 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 3
| 6
| | 3 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 4
| 8
| | 4 | Приседания в тр.Смита | 3
| 8
| | 5 | Жим ногами в тренажере | 3
| 8
| | 6 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 8
| | 7 | Подъем ног в висе | 3
| 20
| | 8 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 3
| 8
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 8
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере узким хватом | 3
| 8
| | 4 | Гиперэкстензия | 3
| 8
| | 5 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 6
| | 6 | Пожимания плечами со штангой стоя | 3
| 8
| | 7 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 8
| | 8 | Подъем ног в висе | 3
| 20
|
|
|
|